与情绪对话，给心灵减压 | 纳本心理受邀为国网株洲供电公司开展“情绪管理与自我调节”心理讲座

在日常生活中，我们会面临各种各样的情绪挑战。这些情绪可能来自于学习和工作、人际关系、婚姻家庭等，它们就像潮水一样，时高时低，或浓或淡。

很多时候，我们对情绪的理解存在着一种误解，认为情绪是无法控制的。

但实际上，心理学的研究表明，我们可以通过改变思维方式和行为习惯，间接地管理自己的情绪。

情绪并非无法掌控的野兽，相反，如果我们对它有足够的了解，并采用恰当的策略，就完全有能力引导和管理自己的情绪。

为了帮助员工提升情绪和压力管理的能力，引导大家科学地进行心理调节，8月30日，国网株洲供电公司特邀纳本心理开展了一场主题为「情绪管理与自我调节」的心理讲座，主讲人为国家二级心理咨询师符艺玲老师。

符老师围绕“情绪管理与调节”的主题，运用通俗易懂的语言和大量的例证，从觉察情绪、认识情绪、情绪自我调节三个方面做了讲解。

1.觉察情绪

情绪管理的第一步，就是觉察情绪。

在讲座开始时，符老师以一个“乌龟与乌鸦”的互动小游戏开场。

她告诉大家，接下来会听到一个故事，如果大家在故事中听到了“乌龟”两个字，就要用左手去抓旁边伙伴的右手食指，同时要避免自己的食指被抓。

整个游戏过程中，大家都非常积极踊跃，一听到“乌龟”两个字，都格外激动；当手指被他人抓住时，又感觉格外懊恼；当自己抓住别人的手指时，又非常开心。

通过这个小游戏，符老师就让大家觉察到了几种不同的情绪。她介绍道：情绪是个人对外界事物的态度的体验，是人脑对客观外界事物与个人需要之间关系的反应。

当客观事物或情境符合主体的愿望和需要时，就会引起积极、肯定的情绪；

与之相反，当客观事物或情境不符合主体的愿望和需要时，就会引起消极、否定的情绪。

此外，符老师又向大家介绍了两种情绪自测的方法：焦虑自评量表（SAS）和“画压力圈”。

运用这两种方法，让大家感受自己的情绪和压力，正确认识、及时调整自己的状态。

2.认识情绪

情绪管理的第二步，是认识情绪。

符老师介绍道：人类有十大积极情绪——喜悦、感恩、宁静、兴趣、希望、自豪、好玩、激励、敬畏、爱；有三大基本负性情绪——焦虑、抑郁、恐惧。

我们总以为负面情绪占据了人生中的很大一部分，但其实，所有消极的情绪都只是人生中的小插曲。

比如焦虑情绪，它是对未知危险的担心和恐惧，所以也叫“预期焦虑”。

如果这种焦虑是针对现实的，没有夸大，也没有缩小，那焦虑是可以忍受的；

如果是焦虑是针对预期的，糟糕的事情被夸大了，焦虑就会增加，大到不可忍受的程度；

当我们解决现实问题的能力受损时，这种焦虑就是病理性的，需要用药物和心理联合治疗。

罗翔老师曾说过一句话：“对于可控的事情保持谨慎，对于不可控的事情保持乐观。”

换句话说，我们都只能做自己能力范围内的事情，并且要接受这个事实，以乐观的态度应对这一切。

与其用消极的态度处事，不如积极面对生活。

3.情绪自我调节

每个人都可能有情绪不佳的时候，虽然我们无法预判它的到来，但可以在它发生的时候，做好情绪疏导，用科学、正确的方法去安抚它，这就是情绪自我调节。

关于情绪自我调节的方法，符老师总结道：

事不顺时，读书；

气不平时，运动；

心不静时，冥想。

当我们压力大、与人有矛盾、诸事不顺时，不妨读读书。书也许不是解药，却可以点醒你、塑造你，让你暂时忘却烦恼、内心沉静。从一个个故事，一段段睿智言语中，获得重新出发的力量。

当我们陷在糟糕情绪里无法自拔时，不如去运动。心理学的研究发现，当我们运动时，大脑会分泌“内啡肽”——也被称为“快乐素”，可以使人产生愉悦感。一场运动下来，大汗淋漓，你会发现，很多事，其实没什么大不了。

当我们心绪繁杂、烦躁、无所适从时，可以选择冥想。先停下手中的事，找到一个舒适的坐姿，闭上眼睛，让大脑放空10分钟，屏蔽外界的纷纷扰扰，专注于当下自己的感受，等待情绪重回正轨。

通过这次的心理讲座，符老师用专业的理论知识、实用的情绪管理技巧、小测试和小游戏带领大家一起探索情绪和压力的源头，教我们如何合理调节情绪。

大家纷纷感叹“快乐的时间总是短暂的”，认为符老师讲授的知识和例子“听得懂，拿得走，用得上”，不仅使我们明白了情绪管理的意义，也使我们今后能更好地调节自己的情绪，以更积极的心态、更饱满的精神投入到工作和生活当中。