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与情绪对话,给心灵减压 | 纳本心理受邀为国网株洲供电公司开展“情绪管理与自我调节”心理讲座

2023-11-21 10:56:08次阅读

在日常生活中,我们会面临各种各样的情绪挑战。这些情绪可能来自于学习和工作、人际关系、婚姻家庭等,它们就像潮水一样,时高时低,或浓或淡。

很多时候,我们对情绪的理解存在着一种误解,认为情绪是无法控制的。

但实际上,心理学的研究表明,我们可以通过改变思维方式和行为习惯,间接地管理自己的情绪。

情绪并非无法掌控的野兽,相反,如果我们对它有足够的了解,并采用恰当的策略,就完全有能力引导和管理自己的情绪。

为了帮助员工提升情绪和压力管理的能力,引导大家科学地进行心理调节,830日,国网株洲供电公司特邀纳本心理开展了一场主题为「情绪管理与自我调节」的心理讲座,主讲人为国家二级心理咨询师符艺玲老师。

 

 

符老师围绕“情绪管理与调节”的主题,运用通俗易懂的语言和大量的例证,从觉察情绪、认识情绪、情绪自我调节三个方面做了讲解。

 

1.觉察情绪

情绪管理的第一步,就是觉察情绪。

在讲座开始时,符老师以一个“乌龟与乌鸦”的互动小游戏开场。

她告诉大家,接下来会听到一个故事,如果大家在故事中听到了“乌龟”两个字,就要用左手去抓旁边伙伴的右手食指,同时要避免自己的食指被抓。

 

 

整个游戏过程中,大家都非常积极踊跃,一听到“乌龟”两个字,都格外激动;当手指被他人抓住时,又感觉格外懊恼;当自己抓住别人的手指时,又非常开心。

通过这个小游戏,符老师就让大家觉察到了几种不同的情绪。她介绍道:情绪是个人对外界事物的态度的体验,是人脑对客观外界事物与个人需要之间关系的反应。

当客观事物或情境符合主体的愿望和需要时,就会引起积极、肯定的情绪;

与之相反,当客观事物或情境不符合主体的愿望和需要时,就会引起消极、否定的情绪。

 

 

此外,符老师又向大家介绍了两种情绪自测的方法:焦虑自评量表(SAS)和画压力圈

运用这两种方法,让大家感受自己的情绪和压力,正确认识、及时调整自己的状态。

 

2.认识情绪

情绪管理的第二步,是认识情绪。

符老师介绍道:人类有十大积极情绪——喜悦、感恩、宁静、兴趣、希望、自豪、好玩、激励、敬畏、爱;有三大基本负性情绪——焦虑、抑郁、恐惧。

我们总以为负面情绪占据了人生中的很大一部分,但其实,所有消极的情绪都只是人生中的小插曲。

比如焦虑情绪,它是对未知危险的担心和恐惧,所以也叫“预期焦虑”。

如果这种焦虑是针对现实的,没有夸大,也没有缩小,那焦虑是可以忍受的;

如果是焦虑是针对预期的,糟糕的事情被夸大了,焦虑就会增加,大到不可忍受的程度;

 

 

当我们解决现实问题的能力受损时,这种焦虑就是病理性的,需要用药物和心理联合治疗。

罗翔老师曾说过一句话:“对于可控的事情保持谨慎,对于不可控的事情保持乐观。”

换句话说,我们都只能做自己能力范围内的事情,并且要接受这个事实,以乐观的态度应对这一切。

与其用消极的态度处事,不如积极面对生活。

 

3.情绪自我调节

每个人都可能有情绪不佳的时候,虽然我们无法预判它的到来,但可以在它发生的时候,做好情绪疏导,用科学、正确的方法去安抚它,这就是情绪自我调节。

关于情绪自我调节的方法,符老师总结道:

事不顺时,读书;

气不平时,运动;

心不静时,冥想。

 

 

当我们压力大、与人有矛盾、诸事不顺时,不妨读读书。书也许不是解药,却可以点醒你、塑造你,让你暂时忘却烦恼、内心沉静。从一个个故事,一段段睿智言语中,获得重新出发的力量。

当我们陷在糟糕情绪里无法自拔时,不如去运动。心理学的研究发现,当我们运动时,大脑会分泌“内啡肽”——也被称为“快乐素”,可以使人产生愉悦感。一场运动下来,大汗淋漓,你会发现,很多事,其实没什么大不了。

当我们心绪繁杂、烦躁、无所适从时,可以选择冥想。先停下手中的事,找到一个舒适的坐姿,闭上眼睛,让大脑放空10分钟,屏蔽外界的纷纷扰扰,专注于当下自己的感受,等待情绪重回正轨。

 

 

通过这次的心理讲座,符老师用专业的理论知识、实用的情绪管理技巧、小测试和小游戏带领大家一起探索情绪和压力的源头,教我们如何合理调节情绪。

大家纷纷感叹“快乐的时间总是短暂的”,认为符老师讲授的知识和例子“听得懂,拿得走,用得上”,不仅使我们明白了情绪管理的意义,也使我们今后能更好地调节自己的情绪,以更积极的心态、更饱满的精神投入到工作和生活当中。

 

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