修复关系的秘诀，是用好这五步 | 纳本心理第85期沙龙“怎样在关系中减少情绪化”圆满结束-纳本心理

为了帮助大家掌握调节情绪的方法，收获健康的亲密关系，6月17日下午，纳本心理邀请资深心理咨询师王学军老师开展了主题为“怎样在关系中减少情绪化”的沙龙。

在经历了一轮简单的自我介绍后，王老师便提出了几个问题：

你怎么理解情绪化？

情绪化是中性词还是贬义词？

你能意识到自己的情绪吗？

在发泄情绪之后，你会道歉吗？

面对这些问题，大家都积极地阐述了自己的观点，并就彼此的观点进行了一番探讨和交流。

在这种观点的碰撞和互动中，每个人都听到了一些不同的声音，也收获了看待问题的不同视角。

在活动过程中，王老师以学员生活中的情绪化事件为导向，带大家沉浸式地体验了当时的场景和感受。

王老师提到，在生活中，我们要常常从“事件—感受—想法—需要—建设性想法和行动”五个方面去反思问题。

当事件发生后，我们要不断地追问自己：

我当时的感受是什么？

我当时的想法是什么？

我当时的需求是什么？

很多时候，我们常常会将自己的感受和想法混在一起。

想法更多的是理性层面的信息，是你觉得、你认为事情是怎么样的，比如你觉得孩子不够听话；

而感受更多是情绪层面的，是你心情如何，你感受到了什么，比如你感到愤怒、难过。

王老师强调道：“能够表达感受，是一个很重要的部分。我们的感受通常是来自于小时候的。”

较大的情绪起伏，通常只与当下的事情有10%的关系，而与过往的经历有更大的关系。

也就是说，当下的情绪感受可能更多受到小时候事件的影响。

最后，在进行了追问和反思之后，我们还要进行“建设性想法和行动”的练习。

其中最关键的就是要学着换位思考，共情对方。

我们需要在关系中、在事件中去看到对方，同时也需要表达感受和需要，让自己被对方看见，提出建设性的想法，作出建设性的行动，以此打造更和谐的关系。

在以一个生活事例示范了五个步骤之后，王老师将现场的成员划分为不同的小组，让每一组成员进行自由练习。

现场气氛十分火热，每个小组以生活中遇到的情绪化事件为导向，以5方面的问题为线索，讨论得热火朝天。

直到讨论时间结束，大家仍意犹未尽。

通过这场练习，每位成员都在体验中有所感悟，在交流中有所反思。

有的学员表示，自己以往的思维模式只有前四种，没有后两项，今天则感受到了后两项思维的重要性；

也有学员表示，在今天之前，以为爱自己就是吃好、喝好、穿好，而今天才明白，真正的爱自己，是要尊重自己的需求和感受。

最后，王老师总结道：正如“谁痛苦谁改变”，如果是我的需求，我就要付出代价，就要站在他人的角度去考虑问题。只有让对方感受到爱，才有可能修复关系。

本期沙龙在众人的掌声中圆满结束，也希望大家能用好这5个步骤，看见自己的感受、想法和需求，与对方共情，也许就能在关系中获得意想不到的成效。

好消息！扫码预约心理咨询，备注：公众号来访者，将免费赠送一次心理测评，并享受特惠价格哦~