5.25心理健康日 | 真正爱自己，从停止做这5件事开始 -纳本心理

每年的5月25日，是“全国大、中学生心理健康日”。

“5·25”的谐音即“我爱我”。因此，设立这个特殊的日子，也是为了提醒大、中学生“珍惜生命，关爱自己”。

正如作家亦舒所说，人必自爱才能爱人。

这句话看似简单，但却很难做到。
一直以来，我们的教育都在宣扬要礼貌谦让、乐于助人、无私奉献……

好像从很小的时候开始，我们就被剥夺了爱自己的权力。

很多人不明白，爱自己并不是自私自利。

相反，我们只有先尊重自己的感受，才能更好地与人相处。

真正爱自己，从停止对自己做这5件事开始。
01
停止伤害身体

身体作为我们与外界环境接触的媒介，其状态可以决定我们的诸多心理感受。
当你熬夜了，你的大脑会在罢工的边缘跃跃欲试，让你一整天都觉得头昏脑胀；
当你饿肚子了，你的胃会不断敲锣鸣鼓发出抗议，让你无心去进行其他活动；
当你久坐不动，你的肩颈腰背会以不同程度的疼痛提醒你，该动一动了。
因此，停止伤害身体，是我们真正爱自己的第一步。

然而，现实中，很多人喊着口号说今天一定早睡，但就是行动不起来，或者坚持不下去。
对于这种缺乏行动力的人来说，最难的往往是迈出第一步。
所以，与其等自己心血来潮、有时间、状态好一点的时候去做，不如就是现在。
因为状态并不是等出来的，而是行动过程中的附带收获。
比如，如果现在十一点了，就放下手机，躺上床，把自己的注意力集中在呼吸上，让大脑尽可能地放空。
身体是心理活动的物质基础。只有停止伤害身体，我们的心理才有可能积极向上。

02
停止认知失调

「认知失调」是由美国心理学家利昂·费斯廷格提出的一个心理学概念。
它指的是一个人的实际行为与自我认知产生分歧，从而产生不舒适、不愉快的情绪。
用大家熟悉的话来说，就是“知行不合一”。
-明明知道熬夜、吸烟、喝酒等习惯不好，但还是停不下来、戒不掉；
-明明对一个人很反感很厌恶，但还是要对TA笑脸相迎；
-明明不喜欢现在的这份工作，但还是没有离职，坚守在岗位上……
如果长期处于这种“别扭”、“拧巴”的状态，我们就会感到紧张、有压力、不舒服，甚至产生分裂感和冲突感。
因此，停止认知失调，让自己达到知行合一的状态，是保持心理健康的必要条件。

以“不喜欢现在的工作，但还是坚守在岗位”为例，要达到知行合一，我们可以从五个方面做出改变：
o改变行为：比如，离职寻找新的工作机会；

o改变认知：比如，告诉自己，其实你还是喜欢这份工作的；

o增加一致性的认知：比如，告诉自己这份工作虽然我不喜欢，但它的薪资待遇还不错；

o改变认知的相对重要性：比如，告诉自己，比起做喜欢的工作，还是赚钱多更重要；

o减少选择感：比如，告诉自己，在今年这种大环境下，重新找工作并不是一件容易的事，最好是暂时维持现状。

03
停止身材、容貌焦虑

在漫画家拟泥nini的首部作品集中，曾描绘了这样一个小故事，名字叫《我喜欢我自己喜欢得不得了》。
故事中，一只小猪因为自己的体重超过了40斤而焦虑。

它甚至把这种焦虑带进了梦里。
梦里它来到一家整形医院，惊奇地发现，就连看起来非常美的生物，也会感到焦虑。
苹果小姐因为自己不是“头包脸”而是“脸包头”而焦虑。
柠檬先生因为自己的毛孔粗大而焦虑。

而这家所谓的整形医院，不但将苹果小姐的脸整裂了，还试图把小猪的胃剪掉一半，以达到减轻体重的效果。

o于是，小猪被吓醒了。
它问朋友小兔——
为什么我们总喜欢给自己制造所谓的模板呢？
为什么我们不能接受真实的自己呢？
为什么我们不能真的爱自己呢？
生活就像漫画一样，人们被社交网络上各种美照卷来卷去，A4腰、筷子腿、蜜桃臀、双眼皮、完美下颌线层出不穷……
于是，我们总是觉得自己不够苗条、不够好看，深陷身材和容貌焦虑而无法自拔。
殊不知你看到的，都是别人想让你看的那面。

如果焦虑过盛，不妨向自己问3个问题：
-我减肥/整容是为了什么？
-改变了身材和容貌，目标就一定能达到吗？
-我不减肥/整容会怎么样？
美没有模板，美也不该被定义。与其取悦别人，不如取悦自己。
真正爱自己的人，会觉得自己软软的小肚子很可爱，也不讨厌暂时出现的痘痘。
真正爱自己的人，状态是松弛的，对自己是坦率的，能够接纳自己，并带着对自己客观的认知，去认真地生活。

04
停止情绪羞耻

上大学的时候，我很羡慕我的一位室友。
她不光学术能力强，本科就发过2~3篇SCI论文，而且脾气好，情商高，还超级自律，是老师们口中的得意门生。
直到有一天聚会，大家都喝上了头。
回到空无一人的宿舍，她在床上呆坐了一会儿，就突然开始掉眼泪，很小声地哭。
那时候我想，原来能力这么强的人，也会有压力需要发泄，也会有不敢在人前哭的情绪。
后来她问我：“你怎么都不需要哭的啊？”
我无奈地笑笑，回答说：“我在你看不见的地方哭过了。”

好像我们已经习惯了否认自己的负面情绪。
或许也与成长过程中，被无数次要求“坚强”、“得体”、“冷静”有关系吧。
如果试图表露出害怕、恐惧、焦虑、难受等情绪时，常常被敷衍，被“泼冷水”，我们就会觉得这种情绪是不应该的，是令人羞耻的。
等到下一次这种情绪袭来，我们就会把它不动声色地藏起来。

可是，情绪本没有好坏。
简单粗暴的将它分为正或负、积极或消极，本身就是一种文化僵化。
不管到来的是哪一种情绪，我们都要先看到它，承认它。
因为被压抑的情绪并不会消失。累积多了，它们就会在心里徘徊，渐渐让我们走不出来。
你以为自己在控制情绪，但其实你正在被情绪所控制。

05
停止不健康的亲密关系

一些初尝恋爱滋味的人，很容易因为对方的冷暴力、PUA、背叛等，陷入自我怀疑。

是不是我做错了？是不是我不够好？
殊不知，这些事情可能根本不是你的错。
终止那些让你感到不舒服的亲密关系，因为它往往也是不健康的。

有些时候，我们会因为害怕在关系中发生冲突，不自觉陷入一种“讨好模式”。

这种讨好心态常常让我们强迫自己继续忍受不舒服，甚至是痛苦。

香港女作家张小娴曾说过：“如果你真的没办法不去爱一个不爱你的人，那是因为你还不懂得爱自己。”

真正爱自己，是要信任自己的直觉。当你觉得在关系中有不舒服的感觉时，就应该引起注意。

真正爱自己，也要果断地做出决定，及时让自己从不健康的关系中抽离出来。

真正爱自己，是无论他人怎么对待自己，我们都知道自己是一个有价值的人。

去选择自己喜欢、热爱的生活方式，去做让自己感到舒服、愉悦的事，去爱让自己觉得被爱、被尊重的人，因为我们值得如此。