考前缓解压力的有效方法，你还不知道吗？ | 纳本心理第84期沙龙“如何给孩子做考前心理辅导”圆满结束

为缓解中高考压力，赋能广大考生与家长，6月3日下午，纳本心理邀请了资深心理咨询师曾伏云老师开展主题为“如何给孩子做考前心理辅导”的沙龙。

刚开场，曾老师就带领大家一起做起了手指操，通过这种轻松愉悦的小游戏，达到了破冰的效果，也活跃了现场的气氛。

接下来，曾老师就考前状态、学习上存在的心理现象、中考发挥的三种状态等方面进行了分享，并详细介绍了调适考前心理状态的方法。

整个分享过程中，曾老师融入了诸多体验活动，对心理学小知识的讲解深入浅出。

各位家长也全程认真聆听，积极参与互动，学到了很多释放压力的小妙招。

室内的灯光暗下来，大家都将头靠着墙，闭着眼，调整着自己的姿势，让身体处于松弛舒适的状态。

伴随着曾老师舒缓的指导语，我们想象自己来到了一个风景优美的地方，继而收到了鸟衔来的一颗种子。

我们在自己的心灵深处种下了这颗种子，一觉醒来，看到它渐渐发芽、长高，长成一棵粗壮的大树。

渐渐地，感觉自己和这棵树已经合二为一，融为一体，将树根用力扎向更深处，更深处。

在这个“种子发芽”的练习中，曾老师通过指导语的暗示，带我们进行了一场心灵对话——

你看到了什么？你有什么感觉？

每位成员积极分享着自己的体验和感受，对此，曾老师也一一给予解释和答复。

通过这次意象体验，大家感受到了前所未有的放松和压力的释放，有了全新的体验和感受，对未来处理自己和孩子的压力有了一定的启发。

呼吸是我们与生俱来的一种本能。

那么，观察呼吸简单吗？

如果你曾尝试过，就会发现，让注意只聚焦于呼吸，是何等困难。

一开始，心浮气躁，充满杂念。渐渐的，随着练习，开始能保持一段时间的注意了。

观察呼吸时，我们要静静坐下来，闭上眼睛，将注意力集中在自己的鼻子。

不要刻意地调整和控制呼吸，我们只是如实、专注地观察：长或短，重或轻，深或浅。

曾老师告诉大家，这种方法称之为观息法。

当我们完全专注于一呼一吸之间时，就会感觉，身体变得越来越轻，心也渐渐安定、放松下来。

通过这种观察呼吸的方法，就可以释放我们内心的焦虑、压力，调节自身的情绪。

对于考生和家长来说，也可以通过专门的学习，正确利用这些小技巧练习放松，从容不迫地迎接考试。

本期沙龙通过曾老师的娓娓道来和众多体验活动，让家长们对考生的考前状态和调适方法有了更深入的了解。

相信大家最终都能沉着面对考试，超常发挥，取得意想不到的佳绩！

期待下期沙龙与大家再会！（下期沙龙详情见 最好的关系，是为爱驯化彼此的情绪 | 6月17日沙龙“怎样在关系中减少情绪化”火爆预约中！）

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