性骚扰：遭遇性骚扰后，如何进行心理重建？

性骚扰是一种违反个人尊严、权利和隐私的行为，包括不受欢迎的性言语、肢体接触和性行为，以及其他类似的行为。这些行为的特点是使受害者感到攻击性、羞辱、恐惧或困惑。

相比于性侵的严重程度，性骚扰在定义上更为模糊，因此也更不容易被察觉。甚至有人会说——

“不就是被摸了下，又不会少块肉……”

“你为什么不反抗？恐怕你也很享受吧……”

“为什么偏偏是你？你难道没有问题吗？”

在这种满不在乎、极具污名化的论调之下，受害者更加不敢说出真相，害怕一旦发声，就遭到众人的质疑和谩骂。被骚扰的恐惧尚未远去，遑论要鼓起勇气直面舆论的二次伤害呢。

在经历性骚扰后，常见的心理反应包括：

1.恐惧

在刚经历性骚扰后，受害者时常感到恐慌，觉得身边的环境不安全，容易做噩梦，甚至会因为害怕和焦虑而不敢出门。

2.耻辱感

感到自己被对方肮脏的言行一并“污染”，也变得不干净起来。同时，受害者认为自己也应该为性骚扰事件承担责任，不敢告诉父母和亲友，害怕被嘲笑和斥责，内心产生耻辱感。

3.自责

受到冒犯之后，通常人们都会比较愤怒。但在权力不平等的性骚扰事件中，这种愤怒无法向骚扰者发泄。受害者只能将怒火指向自身，造成自我埋怨的状态。

4.回避亲密关系

对骚扰自己的性别群体产生不信任感，对性产生恐惧心理，不愿建立亲密关系，也无法走进婚姻，组建家庭。

5.创伤后应激障碍

创伤后应激障碍是指个体在遭遇超乎寻常的威胁或灾难事件后所产生的精神障碍，它使个体身心失衡，自我认同混乱，陷入抑郁，甚至出现自杀念头。

6.抑郁

从长期来看，遭遇过性骚扰的个体很容易感到疲惫和无助，她们会无数次地重演当时的场景，回到当时孤立无援的心理状态，更严重者则会走向抑郁、自杀的地步。

在现实生活中，不同个体对性骚扰的反应有所不同。

一些人可能会将这段噩梦视为无法跨越的经历而饱受折磨；另一些人则会慢慢成长，重建边界感，以应对生活中的种种刺激。

不论如何，有人发声反抗，就有人默默忍受。我们给坚强者以掌声，更要给脆弱者以帮助。

1.不要沉默，“说”出来

遭遇性骚扰后，要找到合适的渠道将负面情绪“说”出来。

如果你有信任的家人、朋友或老师，可以向他们倾诉，但前提是这些人不会对你造成二次伤害，能够接纳你，让你处于一个安全的处境；

如果你不愿让亲密的人知道这件事，也可以选择向专业的心理咨询师求助；

如果你习惯独来独往，可以采取写日记、运动等方式宣泄自己当下的情绪。

总之，“说”出来，给自己的情绪找个出口。想哭就哭，想发泄就发泄，允许自己体验这些情绪。

2.永远不要将过错归因于自身

任何形式的性骚扰都不是受害者的错。

在性骚扰事件发生后，首先要停止对自己的评判和指责。

对自己反复强调：这不是我的错，不管是我穿着性感，还是我主动应邀，都不能成为我被骚扰的理由！

3.学会自我同情

很多被性骚扰的当事人第一反应就是懵了，不知道怎么办才好，事后反应过来会觉得非常后悔，认为自己无能。

但这其实只是我们身体本能的应激反应，无需对自己过于苛责，学着进行自我同情。

所谓自我同情，就是善待自己，使自己变成自己的支持者。关心自己的痛苦，承认自己的痛苦，并温柔地安慰自己：你做得已经足够好了。

4.重塑被冒犯的自我边界

在现代社会中，“边界感”是一个屡被提及的词。

当个体遭受性骚扰事件后，自身的边界就被侵犯，从而产生了一种不安全的自我暴露感。

可以通过冥想的方法，来感受和重塑自我边界，练习如何守住自己的底线。如果自己的边界再次被冒犯，必须清晰地表达自己的想法。

5.寻求专业帮助

当你感到自己已经支撑不住，社会支持又不足以解决自己所受的痛苦时，一定要勇于跨出心理咨询这一步，找专业的心理咨询师进行沟通，帮助自己治愈创伤，打开心结。

重建心理健康、恢复心理平衡是艰难的，需要付出很多时间和努力。

但总有一天，黑色的种子会被连根拔起，你终会走到春天里来。

就像《她和她的她》中林晨曦所说的：“就算不小心落在画布上的黑点，添上其他色彩，也能变成瑰丽缤纷的一幅画”。

不要勉强自己，痛苦的时候，一定要停下来求救。纳本与你在一起。