合肥心理咨询 | 从「讨厌下雪」开始，我意识到自己也变成了满身“班味”的成年人

本周寒潮来袭，你的城市下雪了吗？

昨日，长沙迎来了2024年的第一场雪，世界一片洁白，大地银装素裹，俨然一个“冰雪世界”，人的心情也随之安宁。

小区里，有大人带着小朋友尽情撒欢，团起偌大的雪球，再堆成形状各异的雪人；

马路上，往来车辆慢吞吞地行进，偶有不堪积雪重负的树枝，“咔嚓”一声摔落下来，使得雪花飞散，琼玉乱舞……

晶莹剔透，洁白无暇，有谁会不喜欢雪呢？

恐怕只有冒着风雪也要为生活奔波的成年人吧。

1.成长的标志，是不再期待“下雪”

对于成年人来说，雪天没有张万森的刻骨暗恋，也没有“初雪+炸鸡”的韩剧式浪漫，有的只是随风雪一同到来的凛冽寒冬。

天气预报中的雪花，意味着要更早出发才能不迟到，意味着泥泞难行的通勤路，挤不上去的公交地铁，打不到车的尴尬局面。

尽管不想承认，但儿时那种天真烂漫的心境还是被生活和岁月抹去了，提到下雪，第一时间想到不再是“可以出去玩雪了”，而是“上下班要怎么办”。

雪景虽美，奈何人们并无心思欣赏。

如果有一天，我们能不赶时间，也不操心生计，只是坐在温暖的屋子里，赏着雪，喝着茶，泡着温泉，到那时，相信你也会由衷地喜欢这漫天风雪吧。

换句话说，人们讨厌的不是风雪，而是冒着风雪去上班的苦逼状态，以及那些和风雪有关的负性记忆。

年年的雪还是在相同的时节落下，不同的只是生活在雪中的我们。

落在路上的雪虽然易融，飘在心头的雪却是难解。

就像作家刘亮程所说：“落在一个人一生中的雪，我们不能全部看见，每个人都在自己的生命里，孤独地过冬。”

飘在心头的雪，总是慢慢地使人变冷，先是一条腿，一块骨头，一种心境，再然后，就是整个人生。

2.错误的应对方式，是人生“风雪不止”的原因

事实上，很多人在面对人生的“风雪”时，采用的一直是无效的应对方式，比如：

当痛苦来临时，本能地逃避、压抑，而痛苦却未消失，只是一日一日地累积；

一遇到挫折和困难，就陷入愤怒和绝望当中，总是追问“我怎么这么倒霉”、“上天为什么要这样对我”等无解的问题；

要么沉浸在过去的痛苦回忆中，要么为将来还未发生的事而焦虑，总之，脑海里常常忧虑着不属于当下的事……

可以说，煎熬由抗拒痛苦而生，折磨因对生活过于理想化而起。

为了让大家更好地接纳、理解和调节自己的情绪，美国心理学家史蒂文·海斯提出了一种“接纳与承诺疗法”（acceptance and commitment therapy，简称ACT）。

不同于认知行为疗法（cognitive behavior therapy，简称CBT），海斯认为，心理咨询重要的不是改变来访者的思维，而是改变人与思维之间的关系，或者说拉开人与思维之间的距离。

思维或想法只是你看世界的工具，并非世界本身，观察这些想法，就像观察路边的一个小雪人，以好奇的态度去了解它、接纳它，这种正念式的觉察将会很大程度上解除思维的束缚。

这也是ACT所强调的六大核心过程之一——认知解离。除此之外，ACT还包括观察自我、接纳放下、接触当下、明确价值和承诺行动等过程。

通过在心理咨询中贯穿这6大核心治疗过程，能有效减轻个体的痛苦，增加心理灵活性和行动力，因而ACT也被广泛用于抑郁症、焦虑症、强迫症、创伤后应激障碍等心理问题的干预和治疗。

人生中总有偶发的“风雪”，重要的不是消除“风雪”，而是学会不对“风雪”产生过度反应，不陷入抱怨和绝望当中，才能拥有积极向上、有价值也有意义的生活。

3.人人相互支撑，“风雪”便难扰人

还记得之前看过的两则社会新闻。

一个是北京的姑娘，晚上下班回家，叫了一辆网约车。

车程进行到一半，她突然带着哭腔，请师傅调头送她回起点。

师傅听出来她情绪不对，便问她怎么了，哪知小姑娘听完就崩溃大哭，边哭边说：

“我都加班半个多月了，他们又让我回去，我今天过生日，好不容易早点下班，又叫我回去……”

另一个是浙江的小伙，骑自行车在马路上逆行，被交警拦了下来。

沟通中途，小伙接了一个电话，便情绪激动地坐在地上大哭。

他对交警说：“求你们了，要罚款，我交钱，身份证也给你，求求你们放我走吧，我以后再也不这样了。”

原来，他每天都要加班到深夜，今天也是，一头是单位催他回去加班，另一头是女朋友催他送钥匙，为了省时间，他抱着侥幸心理逆行，结果正好被交警逮到。

两则新闻放到一起看，不得不感叹一句“人生太难”，总有各种各样的困境、艰辛和复杂。

澳大利亚的心理治疗师路斯·哈里斯曾如此描述我们的一生：

“如果我们活得足够长，就会经历令人欣喜的成功和刻骨铭心的失败、伟大的爱和毁灭性的丧失、充满奇迹的幸福时光和陷入绝望的至暗时刻。”

就像一个硬币总有两面，人生也是如此，只有我们在人世的时间足够久，那些让我们幸福、快乐、充实的时光，也一定会夹杂着忧愁、烦恼和伤痛。

可以说，你所遭遇的任何一种痛苦，都可以在世界上找到“同类”，你既不会是那个最幸运的人，也不会是那个最凄惨的人。

这样想来，那种因“痛苦无人理解”而产生的孤独与绝望，是不是也会消解一些了？

更何况，世道虽难，人心仍存暖意：

上文中崩溃痛哭的北京姑娘，后被师傅温声安慰，并收到了来自很多陌生人的特殊生日祝福；

那位压力颇大的小哥，也被善解人意的交警劝诫道：“发泄一下也好，我们在这里守着你，发泄完了以后，自己再擦干眼泪，重新去生活。”

《麦田里的守望者》一书中说过：“在苦苦的挣扎中，如果有人向你投以理解的目光，你会感到一种生命的暖意，或许仅有短暂一瞥，就足以使我感奋不已。”

适当地示弱、求助，借助“人”的力量，相互依靠，相互取暖，方能更好地穿越人生途中的“风雪”。

每个人都有自己的“冬天”要过，但当你给他人的冬天带来一点暖意时，自己的冬天也会因此变得不太冷。

就像余华说过的：

活着就是要逢山开路，遇水架桥，自渡是能力，渡人是格局，睡前原谅一切，醒来便是重生。