合肥心理咨询 | 拒绝「精神内耗」，从这三点开始

最近几年，“精神内耗”这个词很火。
面对大环境的不确定性和纷纷扰扰的信息，我们都容易陷入某种焦虑和虚无感中。
但真正困住我们的，并不是外界的束缚和压力，而是我们自己不肯放过自己。
精神内耗，就像一场发生与自我的战争，自己与自己较劲，不管输赢，从内到外都疲惫不已。

在《从内耗到心流》一书中，作者杨鸣提到了精神内耗者的四个特点：
完美主义和强迫倾向：对自己期待过高，总纠缠于细节，要么过度行动，要么迟迟不行动；
总将焦点放在不可控的结果上：纠结于过去和未来，一直逃避现实；
高敏感、低自尊：过度在意他人言行，总觉得与自己有关，陷入猜疑却又不敢去当面确认；
高压力、低欲望：找不到压力源，无法说清自己的感受，过度思虑，刻意压抑正常的需求。
面对以上四点，你是否也“中枪”了？要怎么做才能摆脱精神内耗呢？
如果你也有这样的困扰，下面这三个小建议或许可以帮助你。

01 不再过度负责
来访者晓晓感觉自己最近进入了职业倦怠期。
她已经是公司里非常尽责的老员工了，为了避免工作不出错，她仍然会反复检查和确认细节。
领导和同事对她的评价都是“很负责”、“很靠谱”，交给她的任务从来不需要担心，因为她总能按时且高质量地完成。
也因为责任心太强，工作常常让她感觉精疲力竭。

尤其是团队工作，明明自己付出得最多，其他人都在“搭便车”，最后论功劳、谈升职加薪却没有她的份。
这让她很委屈，一度也想像其他同事一样躺平，不对每个项目全力以赴，做到及格线就算完事。
但她过不去自己心里的那道坎，以及格线为目标做出来的东西总让她感到不满意，甚至恶心。
如果你留心观察，你会发现不少像晓晓这样责任心很强的人。
过度负责的人，往往容易精神内耗，把自己活得很累。
TA们不允许自己表现得不好，不允许自己辜负他人的期待，因为这会让TA们感觉自己是个糟糕的人，而TA们对这个结论感到害怕。
其实，过度负责的人，能力也会比普通人强很多，只是TA们过于关注自己没有做好的部分，持续处在不自信的状态。
尝试过一天丢掉责任感的日子吧！
在这一天，任何事都只以完成为目的，做到你心中的60分就足够了。
犯错也可能会发生在这一天，请允许它出现，然后你会发现，即便你只做到60分，也没什么可怕的事情会发生。

02 不拿别人的错惩罚自己
经典名著《红楼梦》中有这样一个情节：
林黛玉生病了，在房中休息时，忽然听到外面有人嚷道：
“你这个不成器的小蹄子，你是一个什么东西，整天跑到这院子里头混搅……”
内心敏感的林妹妹一听，就感觉对方是在指桑骂槐地教训自己赖在贾府，于是她委屈地哭晕了过去。
而事实上，吵嚷的那人只是在教训自己的外孙女。
太敏感的人就是这样，别人不经意间的一句话、一个动作、一个眼神，都能让高敏感者心绪难安。

TA也许半夜躺在床上，心中都还在复盘之前发生的事情：
“白天是我说错话了吗？”
“为什么TA是那个表情？”
“TA是不是挺烦我的？”
就像网上有个段子说：
“如果被别人骂了一句，但是脑子里这件事情回想了一天，就等于被别人骂了一整天。”
消耗自己的时间、精力和情绪，盲目地去揣测对方的想法，把别人的问题归因于自己身上，这就是一种典型的精神内耗。
反观前段时间上过《乘风》综艺的女明星——郭碧婷，就因为她“不内耗”的心态，圈粉了无数网友。

在节目中，她被选为队长，但却没有人想要来她的队伍，这种情况下，换做是谁，大概都会觉得失落、尴尬。
但她没有，即便无人问津，即便网上嘲声一片，即便练习时常常是“拖后腿”的那个，她也没有陷入自我怀疑的境地。
当团队排练一团糟的时候，她还会安慰别人说：
“干啥事脸皮都要厚……要强是什么，厚脸皮比较要紧。”
有心者有所累，无心者无所谓。
不活在别人的看法中，也不活在自己的内心戏中，也就少了许多苦闷和负担。

03 不为还没到来的事情发愁
我有一位时刻活在焦虑中的朋友，虽然她自己说是“居安思危”：
刚刚过30岁，她就各种做医美，怕自己断崖式衰老；
有一回孩子考试没考好，她就整天念叨孩子以后会不会考不上大学；
父母的身体出现一些小毛病，她就马上要安排他们去医院做全身体检……
明明事情都还没发生，但在她的想象里，似乎已经是一场注定要降临的灾难。
字节跳动的创始人张一鸣曾经说过：
“所有的消极都是心理时间的累计和对当下的否定造成的。不安、焦虑、忧虑，一切的恐惧都因过度关注未来而引起。”
事实上，绝大多数的恐惧，都来源于我们的想象。
我们所恐惧的并不是事情真实的样子，而是它投射在我们心上的影子。

归根结底，所有无法接受现状，又没办法往下个阶段去的人，都在内耗。
不妨如复旦大学中文系教授梁永安所说：
“去做一些新的事情，在做的过程中，建立起跟世界、社会以及各种人之间真实的、丰富的联系。”
乾坤未定时，我们全力以赴；尘埃落定时，也应坦然接受。