广州心理咨询 | 晚睡强迫症：很困但就是不想睡是什么心理？

半夜十二点，洗完澡瘫在床上。

空调开足，刷会儿视频，再追几集昨天没看完的剧，心情那叫一个舒适。

一阵阵的困意袭来，也不想就此妥协，毕竟这样美好的夜晚实属难得。

于是，即便眼皮在打架，手机掉下来砸到脸，也还是不舍得放下它。

“再玩会儿，再过十分钟就睡了！”

时间一拖再拖，直到凌晨两点，才恋恋不舍地沉沉睡去。

“一直熬夜，就一直爽”，很多朋友大概都有这种体验。

熬完夜的第二天，整个人都是废的，很累，但是也真的很爽。

所有的科学研究都告诉我们：熬夜不健康，熬夜容易猝死。

但我们就是停不下来。

因为，有一些心理动力，在悄悄推动我们做出熬夜的选择。

1.熬的不是夜，是自由

有人说，人类是唯一一个会故意剥夺睡眠时间的物种。

因为，只有人类白天需要打工（哭）。

我们的白天，属于老板，属于客户，属于电脑，属于机器，属于学习，属于家庭……就是不属于自己。

即便不加班，等下了班回到家，吃完饭收拾完，也往往也到了八九点。

一天当中，只有剩下的少得可怜的时间，才真正开始属于自己。

为了延长快乐，找回更多的自由感，我们没有选择，只能拒绝早睡。

这也是人们常说的“报复性熬夜”。

白天的快节奏、高强度工作，让属于个体的空间和时间被高度压缩，到了晚上，人们就希望“变本加厉”地找回来。

于是，不知不觉中，我们就患上了“晚睡强迫症”。

2.靠彻夜不睡，做时间的窃贼

当工作和家庭剥夺了我们的休闲时间，我们就只能靠剥夺睡眠时间来找回对时间的掌控感。

毕竟，休闲时间与人们的幸福感息息相关。

一天就要结束了，可我们还没来得及做自己真正想做的事：刷完一部早就完结的剧，读完一本精彩的小说，玩一盘让人肾上腺素飙升的游戏……

这些都需要时间，可我们恰恰没有时间。

所以，熬夜，看似是自控能力弱，其实是有太多的无可奈何。

在我们能够真正掌控自己的时间之前，应该是做不到早睡了。

这是工业化时代的悲剧，也是生活在现代都市的无解之处。

3.对未知的反抗，明天再晚一些来

习惯性的报复性熬夜，还可能是缘于对未知的明天即将到来的焦虑和恐惧。

没有人知道，一觉睡醒，一睁眼，又会发生什么事情。

不知道九点开始的工作要持续到几点；

不知道领导的谈话会在何时到来；

不知道还有多少新的任务等待发布；

不知道有多少头疼的事儿在等着自己……

不知道，也不想知道。

越想越焦虑，越想越逃避。

于是，找不到合理方式对抗焦虑、对抗未知的我们，陷入了一种“只要我还没有睡，今天就还没有结束”的疯狂，也陷入了熬夜的循环。

4.改掉晚睡的关键：别想着要早睡

很多朋友都知道熬夜有N多种危害，会变丑、变老、身体变差……

每次看到有人因熬夜猝死的新闻时，你都下定决心今天一定早睡。

只可惜，你的这些决心，最终也只停留在了“表表决心”的阶段。

强迫自己早点睡，并不能消除促使我们熬夜的心理动力，所以也无法从根源上解决熬夜的问题。

研究表明，当我们采用一种不评判的态度对待晚睡这一习惯时，晚睡的情况反而能得到缓解。

很多时候，早睡是自然发生的。

有些人是因为工作的变化，有些人是因为心态和年龄的变化，总之，很少有人能通过“强迫”达成早睡目标。

越是强迫自己睡觉，就越是睡不着；越是想戒掉手机，手机的诱惑力就越大。

那么，有没有什么方法可以真的帮助我们戒掉熬夜呢？

我很想说：有，还挺多。但你大概都无法坚持。

不能坚持，有用的方法也变得没用了。

把手机放到卧室外，有用吗？消息铃声一响你就会爬起来拿手机。

关掉wifi，有用吗？只会让流量用到超标而已。

创造适合入睡的环境，有用吗？黑到蚊子扑棱棱对着屏幕乱撞，也还是无法不玩手机。

与其对夜晚剥夺点什么，不如在白天做点什么。

比如，在白天创造更多“迷你休息时间”。利用这些时间，吃点零食，和同事唠唠嗑，看看自己想追的剧，趁着午休眯一会儿。

又如，强制性让自己早起。哪怕熬到再晚，第二天也雷打不动地早起，这样晚上一定会困得撑不住。刚开始可能会觉得很痛苦，但等到身体适应早起后，也就不会让你晚睡了。

实际上，把白天过得更有质量、更充实，晚上就不会如此执着于找回自主感和控制感了。

改变，往往在不执着于改变的时候悄悄发生。

祝看到这里的你，今天能早早地、美美地睡上一觉。晚安，好梦~