长沙心理咨询 | 如何与抑郁症患者相处？注意这些，别再雪上加霜！

你的身边，有抑郁的朋友吗？

出于友善助人的想法，当我们面对一个患有抑郁症的人时，总是想安慰Ta，尽己所能帮助Ta尽快走出抑郁的阴霾。

但是，大部分人对于抑郁症的了解，都仅限于网上随处可查的症状、新闻报道和科普文章。不甚了解的后果就是，当我们面对抑郁症患者时，一言一行都会变得小心翼翼，生怕自己的某些话刺激到对方，进而导致对方自伤。

长久这样提心吊胆地生活，不但自己疲惫，对方可能也会觉得愧疚自责。

那么，如何科学地和抑郁症患者相处，或是一同生活？

下面这份“科学陪伴指南”可能是你需要的，建议收藏~

对于心理问题，多一点了解和陪伴，就多一份治愈的希望！

1.陪伴代替建议

当得知身边的亲友得了抑郁症的时候，千万不要责备、埋怨或是质疑。

对于心理疾病的治愈，这些做法不但毫无助益，还会让患者的病情更加严重。

正确的做法是——默默陪伴，耐心倾听。

向他们表达你的陪伴意愿，诚恳地说明自己愿意倾听Ta的任何感受，并确认对方的状态和意愿。

如果他们只想自己一个人待着，那么就要在保证他们生命安全的前提下，尊重他们的选择。

适当引导他们分享，但不要勉强，在他们倾诉的时候，保持耐心，不催促不评判。

让患者感受到，在Ta人生最灰暗最无助的时期，始终有你们温暖的陪伴。

同时，陪伴的过程中，尽量不要提建议，尤其要避免使用说教、指导的语气。

比如，“你应该……”、“只要你……就好了”等等句式，都应该少用或不用。

因为真正抑郁的时候，你所提的这些建议，他们是心有余而力不足的，想做也做不到，更增加他们的挫折感。

此外，不要强迫患者按照正常作息来生活。

有些朋友觉得，抑郁症主要是作息不规律，只要调整作息，情绪就不至于那么差了。

这是完全错误的观念。

抑郁症患者有他们自己的时间表，一味勉强他们做自己不愿做的事情，反而会让他们的状态变得更差。

如果察觉到患者的状态好转，可以向他们提议做些运动或活动，比如散散步、看看电影、听听音乐会等等。

但是，不要对他们的回答抱太大的希望，也不要勉强他们进行自己不愿做的活动。

2.共情代替鼓励

有几句话是非常不建议大家对抑郁症患者去说的：

“加油！”

“别想太多”

“你要知足、要惜福”

“世界上还有很多人比你更不幸”

“比这更大的困难我也遇到过，我都没抑郁，你有什么好抑郁的？”

……

这些言语，看似是在鼓励，在引导患者朝更积极地方向去思考。

但字里字外，其实都暗含着一种否定患者情绪的感觉，甚至带着一种指责和批评的意味。

抑郁症患者原本就非常容易自责，听到这些话，可能就会更有压力。

正确的做法是，看到并承认他们的情绪，尝试与他们共情，理解和支持他们，不要试图以个人经验去淡化痛苦。

同时要注意，共情不等于同情。

要做到与之共情，就要理解Ta的感受、承认Ta的痛苦，鼓励Ta表达真实的感受。

不必觉得抑郁症患者很可怜，而是用换位思考的方式尝试去理解他们的痛苦。

“这听起来真的很糟糕。”

“每天都在经历这些，确实好辛苦。”

“这样做，会让你感到好受一些吗？”

如果能多一个人去倾听和接纳他们的情绪，相信他们也会更有力量去消化痛苦。

3.关注身体状态

还记得前段时间，天后李玟去世的消息传来，很多人都在讨论她不幸的婚姻，但少有人关注她左腿长期疼痛的问题。

实际上，慢性的疼痛，在一定程度上，也可能引发抑郁情绪。

而抑郁情绪本身，也可能表现在生理层面，也就是心理学上我们所说的“躯体化”。

当我们身体出现疼痛时，抑郁的钟摆也有很能摆到最大的程度。

因此，作为陪伴者，我们有必要关注患者的身体状态。

不时询问他们：最近身体的感受如何？有没有哪里疼痛？睡眠情况如何？

同时要帮助他们调节身体的状态，适当做一下拉伸、按摩，让体感尽可能更舒适一些。

4.寻求专业人员帮助

做到这一点的前提是，你需要承认，抑郁是一种心理疾病，而心理疾病需要得到专业人员的治疗。

就像身体出现了自己解决不了的问题要找医生一样，当心理出现无法调节的问题，同样也需要专业的诊断和治疗。

针对抑郁症，目前被证实的最有效的疗法是：药物治疗+心理治疗。

也就是说，你可以向医生和心理咨询师寻求帮助。

药物可以帮助调节抑郁症患者大脑内神经递质的分泌，从生理层面改善其症状，对于中重度的患者尤其有效。

而心理咨询则可以用专业的理论和方法，以巨大的耐心和包容度，帮助你走出抑郁症的阴霾。

作为患者的亲友，你可以鼓励Ta与你一起去寻求专业人员的帮助，如果对方不愿意，也可以告诉Ta难以坚持时可以拨打的一些心理热线。

这种时候，通过陪伴和支持，消除他们的“病耻感”，给予他们治愈的信心，显得尤为重要。

5.监督用药，坚持咨询

经常有抑郁症患者觉得药物有副作用，或是感觉吃了没效果，就擅自停药。

的确，药物都有副作用，但“两害相权取其轻”。

相比持续性的抑郁状态带给我们的伤害，抗抑郁药物的副作用基本都在可控范围内，且随着对药物的适应，副作用会逐渐消减。

因此，作为患者的亲友，我们应按医嘱督促患者按时、按量服药治疗，不可将药交与患者而不管，也不可迁就患者停服药物。

此外，抑郁的程度不同，治疗方法也不尽相同。

对于中重度患者，一般都建议采用“药物治疗+心理治疗”的综合治疗方式，并依据医生的诊断合理考虑两种治疗方式的占比。

一般来说，在遵照医嘱的情况下，坚持心理咨询，两者同时进行的效果要优于单一治疗。

这也就意味着，通过妥善的药物和心理治疗，抑郁症完全有机会可以痊愈。

不管是患者还是家属，都不应轻易放弃治疗。

也许在一段时间内，抑郁症患者的改变很小、很慢，但只要亲友耐心陪伴，就是这小小的改善，在日积月累之后，也能发生质的转变，成为治愈的关键。