长沙心理咨询 | 一笑泯恩仇：你会选择原谅伤害过你的人吗？

“我应该原谅曾经伤害过我的人吗？”

这是很多存在心理创伤的来访者会问到的一个问题，也是因人而异、很难回答的一个问题。

在当今社会，人们崇尚“以和为贵”、“以德抱怨”，睚眦必报只会让人觉得不够大度。

哲学家尼采也曾说过：“任何不能杀死你的，终将使你更强大。”

甚至有一些科学研究证明，原谅对心理健康有好处。

但我想说，对于那些伤害过你的人，不必勉强自己原谅。

伤害就是伤害，再怎么美化，它带来受害者的也只有痛苦，不值得原谅，更不会让人成长。

真正让人成长的只有自己。人是在努力救赎自我的过程中成长，不是在被伤害中成长。没有伤害，我们照样能通过其他方式成长。

若总是“以德报怨”，那何以报德？面对加害者，不谈报复，就已经是大度。

不是每一句“对不起”，都能够以“没关系”作为回应。

1.你没有原谅的义务

作家毕淑敏曾写过一篇文章，在文中，她讲述了自己幼时被音乐老师侮辱、伤害的故事。

11岁那年，学校组织合唱比赛。有一天练歌的时候，音乐老师突然铁青着脸走到毕淑敏面前，对她说：“我在指挥台上总听到一个人跑调儿，不知是谁。现在总算找出来了，原来就是你！一颗老鼠屎坏了一锅汤。现在，我把你除名了！”

练习结束后，老师又将她叫到教室，虽允许她继续参与合唱，却严令禁止她在队伍中发出任何声音，做一个只张嘴不出声的木头人。

这事过后，哪怕几十年的岁月过去了，她依然不敢开口唱歌。一到需要用嗓子的时刻，她就忐忑不安、逃避退缩。

正如毕淑敏所说：“童年时被烙印下的负面情感，是难以简单地用时间的橡皮轻易地擦去的。”

过去所受到的伤害也是如此，一旦发生，就如同在身上留下烙印，直到数十年后，伤口依然冒着焦糊的青烟。

面对这样惨痛的伤害，我们没有原谅加害者的义务。

一般来说，原谅包含两个心理过程：改善负面情绪→改变对他人的态度。

不是所有人都可以像圣人一样，只要对方道歉，一切皆可原谅。总有一些创伤，是难以进行心理代谢的。

是否原谅，是受害者个人的选择。在没有整理好情绪前，我们完全可以选择不原谅。

2.宽容和善良，不是没有锋芒

前段时间，又看了一遍《甄嬛传》。

越看就越觉得，甄嬛是一个善良又有锋芒的女人。

早期的甄嬛，涉世未深，遇到事情就逼着自己不断隐忍和退让，在受过太多惨痛教训之后，她也明白了，对别人的好，要有前提。

对自己好的人，可以回之以暖意；对自己不怀好意的人，也可以毫不留情地反击。

毕竟，没有边界的心软，只会让对方得寸进尺；毫无原则的仁慈，也只会让对方为所欲为。

在宋人编著的古籍《太平广记》中，曾读过一则对话：

隋吏部侍郎薛道衡尝游钟山开善寺，谓小僧曰：“金刚何为努（怒）目？菩萨何为低眉？”

小僧答曰：“金刚努（怒）目，所以降伏四魔，菩萨低眉，所以慈悲六道。”

我们总劝人学习“低眉善目”的菩萨，以慈悲为怀；

但是，现实生活中实在有太多的“魔”，需要我们如金刚一般“怒目”，方能震慑得住。

人可以宽容，可以善良，但面对给予伤害的人，我们始终要保有锋芒，留有底线。

有时候，我们需要态度强硬地亮明自己的底线。对待心怀恶意的伤害，不原谅，才更有意义。

因为只有这样，才可能令那些加害者意识到自己所造成的错误和后果。

正如詹尼斯·斯普林所说：“原谅不肯道歉的犯错者无法修复你的内心，犯错者只有通过身体力行来赢得宽恕，才能换取内心的平静。”

正因为我们不轻易原谅，才能使“原谅”二字更有意义。

3.如果无法原谅，还可以怎么做？

如果有人伤害了自己，其实每个人都很难做到真正意义上的原谅。

就像蔡康永说的：“不是原谅，而是算了。”

是啊，因为不想再沉浸在恨意和噩梦当中，反复折磨自己，所以对自己说一句算了，但那并非妥协，更不是原谅，只是不再给别人伤害你的机会而已。

那么，如果做不到原谅伤害自己的人，我们还可以做些什么帮助自己走出来呢？

（1）勇敢“恨”出来

每个人被伤害后，心中都会有种愤怒感，并由此产生一种攻击性，其实也就是我们常说的“恨意”。

如果恨意无处发泄，就会残留在心中，一直压抑着，多年后依然无法消散。

要屏蔽恨意是很难的，不敢去恨他人，就只好恨自己。

恨自己为什么如此懦弱，恨自己太没用，一直困在过去走不出来……

所以，允许自己去恨，既是对自己的一种肯定，也是一种捍卫自我价值的防御机制。

承认自己心中存在恨意，试着去表达恨意，比如：找朋友吐槽倾诉、打打拳击和游戏，在一个不伤害他人的空间中尽情发泄情绪。

做了这些之后，你才能不再一边倒地自我攻击。而一次次地重复宣泄，也能让你更平静地面对过去。

（2）哀悼过去的痛苦

当我们一遍遍地回忆创伤经历时，大部分人是承受不住的。我们很容易启动各种防御机制：压抑、否认、投射、合理化……

而这些防御机制的出现，都是因为我们没办法承受高强度的痛苦，没办法去接受已经发生的伤害。

只有让痛苦充分被哀悼，我们才能与被压抑的情绪重新建立起连接，才能全力以赴地活在当下，活在现在的关系中。

如果我们因为恐惧和仇恨而拒绝哀悼，就像“掩耳盗铃”一样，过去的创伤虽然从外面看不见了，但内部却逐渐在溃烂。

在哀悼的过程中，过去的经历可能会不断浮现在眼前，而我们要让自己的感受都被充分看见，不要选择性地忽略掉任何部分。

（3）和伤害你的人保持距离

有些人站在那里就是来恶心你的。

所以，和伤害你的人保持距离，不要给自己心里添堵，也防止二次伤害的发生。

那些伤害你的人，他们或许可以毫无波澜、潇洒自在地过日子，而你却很难做到平心静气，只能一次次地陷进深渊，惩罚自己。

即便对方道歉了，已经造成的伤害也无法凭借道歉弥补，那么原谅又有什么用呢？我们的原谅，或许只是让对方放下，让对方好过一些，而自己却无法真正释怀。

所以，不如与对方保持距离，划清界限，然后顺其自然，在时间中去恨、去哀悼，而时间也总有一天会淡化恨意和痛苦来过的痕迹。

人活一世，总有些伤害刻骨铭心，那就不必委屈自己去原谅本不值得原谅的人。

愿你的宽容和善良，总带着些锋芒。