南昌心理咨询 | 如果恋爱也有秘籍，那一定是这些！

刚刚过去的情人节，大家有在朋友圈秀恩爱吗？

今天，纳本给大家献上一份恋爱秘籍，祝愿正在热恋的朋友感情更加深厚，等待缘分的朋友终遇灵魂伴侣，沉迷单身的朋友也可洒脱自在~

1.恋爱中请“打直球”

在各种甜甜的电视剧中，让大家直呼“太爽”的剧情，经常是男主角或女主角“打直球”的时候。

比起过去纸短情长、含蓄内敛的爱情，现在直白明了的爱意更受年轻人推崇，没有什么弯弯绕绕，只管大方真诚地向对方表达爱，这就是所谓的“打直球”。

其实，从心理学的角度来看，“打直球”运用的是一种自我袒露的技巧。我们将此时此刻内心的真实感受向对方袒露，这无疑会让关系变得更亲密，也更真实。

比如，当关系进入暧昧期，来到了“像是恋人，但还不确定”的状态时，彼此都忐忑难安，与其各种揣测和试探，不如直接“破冰一击”——“我喜欢你，如果你也喜欢我的话，可以和我恋爱吗？”

需要注意的是，主动表明好感的同时，也要尊重对方的感受和意愿，在无回应时耐心等待，适可而止。

心理学家奥特曼认为，良好的人际关系是在自我暴露逐渐增加的过程中发展起来的。

在亲密关系中敢于“打直球”的人，能够积极主动推动关系进一步发展，不会让关系中出现太多的不确定性和误会。

坦诚沟通何其重要！主动出击，才不会给自己留下遗憾和后悔；主动表达，才能让彼此有互相了解和共情的可能。

2.保留一点神秘感

在关系中，不要急着展现全部的你，适当地保留一些神秘感，也是增进感情的“小心机”。

那么，如何保留神秘感？在心理学中，恰好有一个概念叫做「留白效应」。简单来说，留白效应就是对人类“脑补”技能的合理运用，就像中国画中的“留白”能留下无限的想象空间，感情中的“留白”也能增加人际吸引力。

适当留白，就相当于给彼此留出一个自由空间，让对方有遐想和探索的欲望。这种欲望就像是牵引绳，能让对方对你更好奇。

有的人可能会问：我已经把每一面都展现给Ta看了，还能怎么神秘？

对此，我想说：每个人都是不被定义的，你可以去创造一个新的自己。比如，多学点儿新东西，开发一些“隐藏性人格”以制造“反差萌”等等，这些技巧都会让对方觉得你永远是新鲜的、充满生机的。

3.拥有爱的5种能力

婚姻家庭咨询师赵永久曾提出爱的五种能力，分别是：

（1）情绪管理能力

很多时候，我们对一件事的情绪，并非是事件本身带来的，而是由我们的认知和假设带来的。比如说，对男朋友不回消息这件事，我们会有很多种假设，如果你认为男朋友是看见了但故意不回，就会产生愤怒的情绪。

你的假设，也就是你如何看待这件事，往往就决定了你会产生什么情绪。可是所有假设都是未经证实的，在确认事实前，我们应该先管理好自己的情绪。

（2）述情能力

述情能力即表达自己情绪情感的能力，这是共情的基础。

有太多人在关系中不善于表达自己的感受和需求，认为彼此相爱就能懂对方，总喜欢让对方去猜，但世界上其实并没有什么感同身受。

真正达到彼此理解，往往需要通过述情来完成。适当表达自己的感受和需求，这样对方才能知道我们内心深处的想法。

（3）共情能力

简单来说，共情就是要“懂”对方的感受，“接受”对方的感受，并“包容”对方的感受。

只有被理解、接纳、包容，才会产生安全感，关系才会长久。

做到共情，第一步就是要倾听，只有将自己带入到相同场景中，去理解对方的情绪，你才会明白对方的需求是什么。

（4）允许能力

亲密关系中的很多痛苦都在于“不允许”。一旦有“不允许”的想法，你就是在用自己的需求束缚对方，不让对方做自己。

允许差异的存在，允许对方以自己的方式行事，允许伴侣有一个成长的过程……好的关系，都是建立“允许”的基础之上。

（5）影响能力

一段关系也会塑造人、改变人，不是变好，就是变差。

如果想要对方变好，首先自己要好。一个正向的你，才会给予对方更正向的影响。

4.把握亲密关系的3大原则

亲密关系想要可持续性发展，就需要遵守三大原则：共同性原则、公平性原则、持续性原则。

（1）共同性原则

两个人刚在一起时，彼此之间的界限可能还比较分明。甚至出去吃个饭还会AA，你的是你的，我的是我的，谁也不愿亏欠谁。

谈恋爱的时间越长，界限就越模糊，很多东西都没办法算清楚。

不光是钱，还有家务、情绪、付出的爱等等。

在空间和时间上，我们应该有越来越多的共同性，交叠在一起，不分你我。

这是一段好的亲密关系应该具备的特点，相互扶持，共同成长。

（3）公平性原则

这里我们强调的“公平”，更多是双方心理上的平衡。

比如，原本约好一起去看电影，但对象临时因为其他事没办法一起去，我们可能会和对象闹情绪，觉得他不重视我们的约定。

但其实，如果我们将对象的身份换成朋友，可能就不会有这么大的怨气了。说到底，我们的情绪更多来源于对“男/女朋友”这个角色的期待，并非来自于事情本身。

只要多多换位思考，就能在彼此之间找到一个平衡点，关系就会更牢固。

（4）持续性原则

两个人在一起久了，难免会有矛盾。

我们可能因为谁洗碗的问题而争吵，因为晚回消息而争吵，因为各种意想不到的、鸡毛蒜皮的小事而吵起来。这些都无妨，只要在争吵过后，懂得及时弥补对方，好好修复关系。

就像为了保护环境，砍掉一棵树，要记得种回去一样；为了保护感情，一段不好的回忆，也要记得用新的美好的回忆去覆盖掉。

给对方送点小礼物，发一篇道歉“小作文”，为对方做点力所能及的事……都是让感情更加长久的方法。

只靠新鲜感和激情，可以让人开启一段恋爱，却未必能支撑太久。

爱与被爱，既是不可多得的缘分，也是一种可以修炼的能力。学会用亲密和承诺应对激情退却后的矛盾，互相陪伴，共同面对生活的风风雨雨，才能收获长长久久的感情。

最后，祝大家七夕快乐呀~