南宁心理咨询 | 如何区分“真社恐”和“假社恐”？

社交，对有的人来说是秀场，对有的人来说却是刑场。

今年30岁的梁先生属于后者，他不愿意参加公司组织的任何活动，还屡次拒绝同学和朋友的聚会邀请。

只要踏入陌生人“浓度”过高的场合，就感觉所有人都在盯着他，这种感觉令他浑身都别扭，一心希望赶紧找借口离开这尴尬处境。

对于自己不善社交的表现，他有时候也很自责，唯恐太“社恐”会影响自己未来的事业和婚姻。

于是，在父母的支持下，梁先生前来心理咨询中心寻求咨询师的帮助。

在这个时代，越来越多的年轻人都称自己是“社恐”，并在网络上分享着自己的“社恐症状”：害怕接电话，能网上沟通绝不见面聊，路上碰到熟人恨不得装瞎……就好像“社恐”患者已经遍布全网。

然而，心理咨询师表示，当下年轻人对“社恐”的解读逐渐呈泛化趋势，很多人现在是和聊得来的人疯狂聊，聊不来就以“社恐”为借口避而远之。

那如何判断自己是“真社恐”还是“假社恐”呢？借今天的文章，我们来聊聊“社恐”这回事。

1.如何区分“真社恐”和“假社恐”？

在现实生活中，大多数人都很忙，每天要承担来自生活、家庭、学习或工作等方面的压力，早已身心俱疲。

如果还要拿出大量时间参加社交活动，消化因社交而产生的压力和负面情绪，那么他们在进行社交活动之前，就会开始考虑此项活动的成本和收益。

一旦人们觉得社交活动得不偿失时，就会产生抵触社交或逃避社交的心理和行为。

正因如此，“社交恐惧症”才会成为现代人的一种“流行病”——太多人把它作为一个标榜个性的特征，一个拒绝无用社交的借口。

然而，真正的“社交恐惧症”，却远不如大家自嘲和戏谑得那样轻松。

社交恐惧症，也被称为社交焦虑障碍，在《精神障碍诊断与统计手册（第五版）》（DSM-5）中，被定义为一种对社交情境的显著或强烈的害怕或焦虑。

这种恐惧感源于对他人负面评价的担忧，以及对自己在社交场合表现出焦虑症状（如脸红、发抖、流汗、结巴或呆滞等）的害怕。

而且，这种担忧和害怕不是偶尔发生，而是随着不同的社交情境有不同程度的预期焦虑和惊恐发作，甚至多年以前的社交场景也能持续使人精神紧张。

一般来说，这些症状需要明显影响到正常工作和生活、且持续时间达6个月以上才能被确诊为“社交焦虑障碍”或“社交恐惧症”。

而且，不少患有社交焦虑障碍的人还会出现共病的抑郁症、强迫症、进食障碍等等，严重影响正常生活、工作和社交，给他们带来极大的困扰和痛苦。

2.“聚光灯效应”：一种内隐自恋

在开篇所提到的梁先生的咨询案例中，心理咨询师发现，梁先生在谈论社交细节时，他描述的内容几乎都围绕着自己：

我说了什么，做了什么，有什么情绪和想法，别人看我/听我说话有什么反应……

他不断地谴责自己有多么自卑、多么怯场，认为如果别人的情绪和反应不符合自己的预期，那一定是因为自己的言行举止不够妥当。

在社交过程中，他虽然和一群人站在一起，但他的“视野”里没有别人，只有自己。

实际上，这是一种过度关注自我的「内隐自恋」。

提起自恋，很多人认为这是一个贬义词，但在心理学的框架中，我们把自恋看成是人类的一般本质，每个人本质上都需要建立健康的自恋才能很好地生活。

内隐自恋与健康自恋的不同在于：内隐自恋者觉得有很多人都在关注自己，他们太过在意自己的表现，因而显得焦虑不安。

当内隐自恋者过分以自我为中心，沉浸在自己所构建的世界时，可能同时陷入「聚光灯效应」（spotlight effect）当中。

比如，康奈尔大学的研究者们曾做过一个有趣的实验：

研究者们招募了一群学生，让他们穿着奇装异服去上课，并让他们自己猜测全班有多少人会注意到他们的装扮。

在这群学生自己的认知中，他们觉得全班会有百分之五十以上的人注意到自己。

然而，实验结果显示，全班只有百分之二十五的人注意到了他们的装扮。

这就是“聚光灯效应”，又叫焦点效应，指人们普遍会高估别人对我们的关注程度，以为别人的目光就像一个聚光灯，全都聚集在自己身上，而事实却并非如此。

陷入“聚光灯效应”的人往往非常在意自己的一言一行，特别害怕别人在背后笑话、议论自己，倘若在社交上留下了某种耻辱经历，也会更难忘怀。

因此，内隐自恋者往往更可能患上社交恐惧症患。

3.减少自我关注：你不是世界的中心

由于过度关注自身，不少社恐人士都存在一些不合理的假想，比如：

当你出现时，其他人就不再说话，你就觉得他们是在议论你或嘲笑你；

有过一次丢脸的经历后，就开始恐惧所有的社交场合，害怕自己在其他场合上也出糗；

在路上主动和别人打招呼遭到忽视后，就忍不住怀疑身边的人是不是从不把自己放在眼里……

脆弱的自我使人用偏激、消极的眼光来看待一切，他人几个小举动或几句话就在你的内心激起大浪，进而陷入社交焦虑中。

哲学家罗素有一句名言：幸福的获得，在很大程度上来源于消除对自我的关注。

过度关注自我的人，越穷思竭虑，就越加重自身的自恋和敏感，久而久之，反而走进死胡同，使得对社交焦虑和恐惧情绪越积越多。

想要改善社交焦虑的状态，就必须减少自我关注，降低自己的敏感度，修正脑海中自动出现的不合理思维。

你可以不断地暗示自己：人生那么长，每天遇到的人、发生的事情那么多，没有人会时时刻刻关注自己，也没有人会永远记得发生在别人身上的糗事。

将别人的评价和自我关注调整到一个合理的度，不纠结于内心诸多揣测和想法，将注意力转移到其他事情上，让自己处于忙碌充实的状态。

当认知观念和注意力得到了调整，对社交的焦虑和恐惧自然也就降低了。

最后，如果社交焦虑的程度已经严重到自己无法调节和控制，甚至引起了一些生理症状，如心悸、呕吐、身体疼痛等，那就应及时寻求医生和心理咨询师的帮助，防止心理障碍和症状进一步加重。

恐惧是人身上很难克服和调控的一种情绪，不要把你的害怕和回避当成小事，如果没有健康的心理与他人交流，就很难以好的精神状态去拥抱更美好的生活。