南宁心理咨询 | 一个疏导情绪的小妙招，你一定要知道！

总在说要接纳自己的情绪，允许自己表达情绪，那么到底什么才算是接纳？到底怎样才能实现情绪自由？
在心理咨询中，就有这样一种疗法，它能引导我们穿越时间和空间，以更宽广、更灵活的视角去看待此刻的情绪。
这就是ACT（acceptance and commitment treatment）疗法，中文叫做接纳与承诺疗法。
它由美国内华达大学临床心理学教授海斯（StevenC. Hayes）及其同事于20世纪80年代末至90年代初创立，属于行为治疗第三浪潮中的典型代表疗法。
今天，我们来认识一下ACT疗法中的一种技巧——“以己为景”（self-as-context）。
所谓“以己为景”，意思是把自己置于观察者的角色中，尽量客观地观察自己的感知、情绪和思维，而不是让自己和这些内在的心理体验融为一体，或被它们所控制。
接下来，你可以做一个小小的练习：
想象一下夏日午后的天空，天很蓝很蓝，云很白很白。
而你正以舒服的姿势坐着，观察天上的朵朵白云。
它们有的像马，有的像一颗爱心，有的像个卡通人物……
你静静地观察着漂浮的白云，心里只有好奇，没有其他杂乱的情绪。
现在让我们从想象中走出来，回到现实生活中。
还记得观察白云时的那种感觉吗？你可以像观察天空中的云一样，去观察你自己的感受和想法。
闭上眼睛，静静地看着每一种情绪和想法“飘”过，不用催促它们，只需要看着它们以自己的速度出现和消失。
当然，在这个过程中，你的注意力会游走、徘徊，你会分心，如果出现这样的情况，也无需感到沮丧或烦躁，只需要有意识地将注意力拉回来，重新集中在情绪和想法上就行了。
这种练习可以帮助我们看到自己真实的内心，让我们更自由地选择自己的行为。
因此，“以己为景”，实际上就是把自己和过往的知识经验当成被观察的背景，我们不沉浸在其中，不带评判和苛责地去看待自己。
假使有不愉快的情绪，我们也不去消除和控制它。
这就做到了真正的“自我接纳”——允许万般事物流过自己，而你只是观察它、体验它，不被它裹挟带走。
当我们能够接纳内心的一众情绪，也就自然不会被情绪所困扰，能得到源自内心深处的安宁了。